هر لحظه زندگی را بهبود ببخشید

من همیشه مدافع کاستن از سرعت زندگی، ساده کردن چیزها، و مشغولیت کمتر در زندگی بوده ام. اما اگر واقعا امکان پذیر نباشد چه؟

اگر زندگی شما نمی تواند مشغولیت کمتری داشته باشد - آیا در دام زندگی پر از اضطراب و غم افتاده اید و دیگر کاری نمی توان انجام داد؟

نه. من قصد دارم تا روشی ساده را با شما در میان بگذارم که می تواند زندگی شما را دگرگون کند. روشی که خود من در چند ماه گذشته آن را امتحان کردم و باید بگویم که این روش واقعاً کارساز است.

این روش ساده به شما کمک می کند که:

• بیشتر در لحظه زندگی کنید، تا سرعت زندگی باعث نشود کمتر به پیرامون خود توجه کنید.
• از تمام فعالیت هایی که بیشتر انجام می دهید لذت ببرید، تا هر لحظه زندگی بهتر شود.
• بیشتر احساس آرامش (ریلکس) کنید، تا هر روز به اندازه یک سفر تفریحی لذت بخش شود.
• برای هر اتفاقی که بر سر راه شما قرار میگیرد آماده باشید.

به نظر برای یک روش به این سادگی بد نیست. نه؟ بگذارید بیشتر وارد آن شویم.

اضطراب در مقابل آرامش

در زندگی روزمره ما دو حالت داریم. یکی زندگی پر از اضطراب و سر شلوغی و دیگری حالت آرامش و ریلکس بودن، که در زمان استراحت، مسافرت، یک روز در ساحل، ماساژ و اوقاتی که با فرزندانمان در پارک می گذرانیم، احساس می شود.

زمان آرامش زمانیست که کمتر فکر کرده و بیشتر احساس می کنیم. خود را در نور آفتاب، صداها و حس هایمان غوطه ور می سازیم. در این زمان ها مانند کودکان رفتار می کنیم، چراکه کودکان بیشتر اوقات را در این حالت سپری می کنند. ما تمام سعی خود را می کنیم تا به کودکانمان یاد دهیم که اینگونه نباشند تا بتوانند کارمندان خوبی بار آیند و خدمات بیشتر به صاحبان مشاغل ارائه کنند.

همینطور که بزرگتر می شویم بیشتر اوقات هفته را در حالت اضطراب و سرشلوغی می گذرانیم و اگر خوش شانس باشیم یک یا دو روز، شاید هم تنها یکی دو ساعت برای حالت آرامش بدست می آوریم. وقتی اینترنت ما را به دورن خودش می بلعد، کمتر در حالت آرامش خواهیم بود چراکه اینترنت ذهن ما را مشغول می کند و باعث می شود کمتر به آنچه در اطرافمان می گذرد توجه کنیم.

چطور می توانیم تغییر ایجاد کنیم؟ چگونه قادریم حالت آرامش کودکانه، حالت احساس محیط را به زندگی روزمره خود و نه فقط در زمان استراحت، مدیتیشن و یوگا یا مسافرت های تفریحی، برگردانیم؟ 

اگر تمرین کنید، آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست.

حالت ذن (Zen)

هنگامی که ما در حالت آرامش هستیم، متوجه احساس وزش باد، تابش خورشید، صدای آب، رنگهای بی نظیر طبیعت، لبخند های اطرافمان، چمن و ماسه های بین انگشتان مان هستیم. ما بیشتر احساس می کنیم تا فکر کنیم. حس های ما به ذهنمان سرازیر می شوند، و همین ما باعث آرام، ریلکس و شاد شدنمان می شود.

می توانیم با تمرین دوباره این حالت را یاد بگیریم. همین الان این روش را انجام دهید. در حال خواندن روبروی کامپیوتر یا موبالتان هستید، پس ذهن شما در دنیای اینترنت است... اما جسم شما در دنیای فیزیکی ست. اگر نشته اید، جسمتان صندلی را احساس می کند. ممکن است پشتتان اندکی خم شده باشد و انگشتان شما برروی ماوس یا صفحه کنید قرار دارد. هوای پیرامونتان سرد است یا گرم؟ آیا صدایی هست که متوجه آن شوید؟ آیا دندان هایتان را به یکدیگر فشار می دهید؟ به نفسهای خود توجه کنید.

وقتی برروی حس های فیزیکی خود تمرکز می کنید، به جای حالت فکر کردن، وارد حالت آرامش می شوید. هرچند بدین معنی نیست که ریلکس شده اید، اما در حالت ذهنی قرار می گیرید که هنگامی که ریلکسید، در آن هستید.

وقتی این روش را یاد گرفتید، می توانید آن را هر زمان انجام دهید. در واقع همیشه.

در حال دوش گرفتن، آبی که از روی شما به پایین می رود را حس کنید، به دمای محیط و صدای آب گوش دهید. در حین خوردن، طعم هر جزء آن را بچشید،‌ آن را ببویید، حرکات دست خود را که غذا را به سمت دهانتان می برد حس کنید.

این کار را در حین انجام کار، صحبت با تلفن یا پاسخ به ایمیل یا پیاده روی به سوی قرار ملاقات، یا رانندگی انجام دهید. به احساسات توجه کنید. به رنگها اطرافتان، صداهای محیط، تنفس خود که وارد و خارج  می شود.  در تمام مدت روز این روش را انجام دهید و خواهید دید که می توانید همیشه در حالت آرامش باشید و لذت ببرید.

این روش تمام زندگی شما را دگرگون می کند. سرشلوغی و اضطراب را به در لحظه بودن، و عجله را به لذت بردن تغییر می دهد.

بجای گذر کردن از کنار زندگی، آن را زندگی می کنید.

نویسنده: Leo Babauta

ترجمه شده از متن اصلی:‌  Improve Every Moment
این مقاله مانند تمام مقاله هایی که در این وب لاگ ترجمه می کنم، با اجازه نویسنده اصلی و احترام به کپی رایت (Copyright) مؤلف آن  ترجمه و قرار داده شده است.